التغذية الأمثل لمرضى القولون

الأطعمة التي قد تزيد من اللأمساك المصاحب لمرضى القولون العصبي :

الخبز والحبوب المصنوعة من الحبوب المكررة (غير الكاملة).

الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والكعك.

القهوة والمشروبات الغازية والكحول.

الوجبات الغذائية عالية البروتين.

منتجات الألبان وخاصة الجبن.

 

خيارات حمية أفضل للإمساك المصاحب لمرضى القولون العصبي :

• قم بزيادة مستواك في األلياف تدريجيًا بمقدار 2 إلى 3 جرام يوميًا حتى تتناول 25 (للنساء) أو 38 جرامًا (للرجال) يوميًا. وتشمل المصادر الجيدة الخبز والحبوب الكاملة والحبوب والفواكه والخضروات.

• تناول كمية معتدلة من الأطعمة التي تكون أعلى في السوربيتول البديل للسكر ، مثل الخوخ المجفف وعصير الخوخ.

• اشرب الكثير من الماء العادي كل يوم.

 

الأطعمة التي قد تزيد من الأسهال المصاحب لمرضى القولون العصبي :

• الكثير من الألياف ، وخاصة النوع غير القابل للذوبان الذي تحصل عليه في الجلد من الفواكه والخضروات

• المواد الغذائية والمشروبات مع الشوكولاته والكحول والكافيين وسكر الفواكه ، أو السوربيتول

•المشروبات الكربونية

• وجبات كبيرة

• الأطعمة المقلية والدهنية

• ﻣﻧﺗﺟﺎت اﻷﻟﺑﺎن ، وﺧﺻوﺻﺎً ﻓﻲ اﻷﺷﺧﺎص اﻟذﯾن ﻻ ﯾﺳﺗطﻌون ﺗﮭﻣﺋﺔ ﻻﮐﺗوز ﺳﮐر اﻟﺣﻟﯾب ، ﯾﺳﻣﯽ ﺗﻌﺻب ﻻﮐﺗوز

• الأطعمة التي تحتوي على القمح للأشخاص الذين لديهم حساسية من أو لديهم رد فعل سيئ للغلوتين.

 

 

 

اختيارات حمية أفضل للإسهال المصاحب لمرضى القولون العصبي :

 

• تناول كمية معتدلة من الألياف القابلة للذوبان. يضيف الجزء الأكبر إلى البراز الخاص بك. المصادر هي خبز القمح الكامل والشوفان والشعير والأرز البني والمعكرونة الكاملة الحبوب ولحم الفواكه (وليس الجلد) والفواكه المجففة.

• ﻻ ﺗﺄآﻞ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﻓﻲ درﺟﺎت اﻟﺤﺮارة اﻟﻤﻘﺎﺑﻠﺔ ، ﻣﺜﻞ اﻟﻤﺎء اﻟﺒﺎرد اﻟﺜﻠﺞ واﻟﺤَﺮارة اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ اﻟﻤﺘﺒﺨﺮة ، ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﺟﺒﺔ.

• ابتعد عن البروكلي والبصل والملفوف. أنها تسبب الغاز ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر انك أسوأ.

• تناول كميات أصغر.

• اﺷرب اﻟﻣﺎء ﻗﺑل ﺳﺎﻋﺔ أو ﺑﻌد اﻟوﺟﺑﺎت ، وﻟﯾس أﺛﻧﺎء ﺗﻧﺎوﻟك.

• تحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية إذا كنت تعتقد أنك تعاني من حساسية القمح.

 

لتخفيف أعراض الانتفاخ والغازات:

 

 حاول تجنب الأطعمة الغازية مثل:

 

الفول – المشروبات الغازية – بروكسل (كرنب) - جنين القمح –الزبيب - الكرفس.

اللثوم –البصل- الشعير- التفاح- اللذره – الفيشار- العدس- الفاصوليا.

 

التوتر والقلق:

 

كيفية إدارة الإجهادو التوتر:

 

- اختيار العادات الصحية. تناول نظام غذائي متوازن.

 

-الحصرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الكافي.

 

- القيام بشيء ممتع بقدر ما تستطيع. استمع إلى الموسيقى ، أو اقرأ ، أو تسوق ، أو قم بالمشي.

 

- تعلم طرق أفضل التهدئة مع العلاج السلوكي. هناك عدة أنواع: علاج الاسترخاء ، الارتجاع البيولوجي ، التنويم المغناطيسي ، العلاج السلوكي المعرفي ، والعلاج النفسي.

 

- إذا كنت تشعر بالراحة ، تحدث إلى أفراد العائلة أو الأصدقاء المقربين أو رئيسك في العمل أو زملائك في العمل حول مرض القولون الخاص بك. عندما يعلمون ما يحدث ، يمكنهم دعمك وفهم أفضل لكيفية تأثيره عليك.

 

تجنب العادات الأتية:

تناول الطعام أثناء العمل أو القيادة

تناول الطعام بسرعة كبيرة

تناول العلكة

عدم التمرين الكافي

 

الحيض يزيد من أعراض القولون العصبي:

 

تميل النساء المصابات بمتلازمة القولون العصبي إلى أن يكون لديهن أعراض أسوأ خلال فتراتهن. ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لمنع ذلك ، ولكن يمكنك تخفيف الألم وعدم الراحة خلال ذلك الوقت من الشهر.

كيف تشعر بشكل أفضل:

 

• فكر في أخذ حبوب منع الحمل. يمكنهم جعل الفترات أكثر انتظامًا. ولكن يمكن أن تسبب آثارًا جانبية ، مثل اضطراب المعدة ، والتقيؤ ، وتشنجات في المعدة ، أو الانتفاخ ، والإسهال ، والإمساك. اعمل مع طبيبك للعثور على عقار يعمل دون أن يسبب مشاكل أخرى.

 

• بعض الأدوية التي تعالج الاكتئاب يمكن أن تساعد ، مثل فلوكستين (بروزاك ، سارافم) ، باروكسيتين (باكسيل) ، وسيرترالين (زولوفت).